zero kaloryczne

Kabo motywacja jest mega:-)) BioHay nic na siłę, ja po 5ciu miesiącach teoretycznie znam juz swoje zero kaloryczne, ale rzadko mi się zdarza zejść na 200kcal w dół. Mimo wszystko jestem przykładem udanej- wciąż trwajacej rekompozycji. W 9 miesięcy przerobiłem 9kg, a waga wciąż 96kg. Pisałeś że od siłki szybko puchniesz I super. Ćwicz, jedz, każdy [...]

Kabo motywacja jest mega:-)) BioHay nic na siłę, ja po 5ciu miesiącach teoretycznie znam juz swoje zero kaloryczne, ale rzadko mi się zdarza zejść na 200kcal w dół. Mimo wszystko jestem przykładem udanej- wciąż trwajacej rekompozycji. W 9 miesięcy przerobiłem 9kg, a waga wciąż 96kg. Pisałeś że od siłki szybko puchniesz I super. Ćwicz, jedz, każdy [...]

czyli tak de facto nie za bardzo wiemy w jakim punkcie jestesmy. ok, w takim razie proponuje Ci wejsc na zero kaloryczne na okres 2 tygodni i po tym czasie kontynuowac redukcje ale juz porzadnie, czyli z wazeniem produktow i prowadzeniem dziennika posilkow, bo inaczej swoj cel bedziesz osiagal dlugimi miesiacami.

Twoje BMR przy takich gabarytach to minimum z 1900kcal a ty spożywasz 1800kcal i pytasz skąd tu wsiąść energię - to głodówka! Wejdź na swoje zero kaloryczne, szacuje gdzieś w okolicach 3000kcal ale najlepiej wylicz je że wzoru z podwieszonych w dziale odżywianie i daj odpocząć organizmowi na 2-4tyg. Makro też źle wyliczone dorzuć białko żeby było [...]

Na ten moment wskocz na swoje zero kaloryczne , zregenerujesz się i odpoczniesz a w miedzyczasie moze poszukaj w realu specjalisty który w odpowiedni sposób cię pokieruje bo z twoimi problemami zdrowotnymi kalsyczne schematy reduckji moga się po prostu nie sprawdzić , jeśli chodzi o aktywnosć to powinieneś skupić się głownie na treningu siłowym [...]

No dobrze radzicie mi wejść na zero kaloryczne ale jak mam je określić skoro ani przy 2500kcal ani przy 1800 waga nie spada? w teorii waga nie spada to znaczy ze jestem na zerze kalorycznym tak? chyba ze się mylę to mnie naprostujcie, według wyliczeń moje zapotrzebowanie to okolice 2400-2600kcal i tak tez zacząłem w grudniu Zmieniony przez - [...]

[...] regeneracja po tak niskich kcal więc pasuje zeby jeszcze pobyć na wyższych kcal ale nie musisz być na nadwyzce 2800 wiec śmiało możesz obciąć kcal do 2600 skoro to twoje zero kaloryczne .Osobiscie nie dodawałbym na regeneracji żadnego treningu bo psauje odpoczac fizyzcnie i psychicznie .Obectnij do zera swojego a dodawanie aktywności zostaw [...]

Jeśli Twe zero kaloryczne to 3000 to tak, sam widzisz że na 2500 nic nie szło ja bym moze nawet i dał 2800 a jak wtedy nic nie skoczy to dać 3000

Kobiety na redukcji jedzą więcej... 2100 to pewnie Twoje bmr, a nie zero kaloryczne

Wskakujesz na zero kaloryczne na nowo wyliczone i odpoczywasz kilka tygodni jeśli jednak nadal będizesz cwiczył to mozesz wskoczyć na małą nadwyżke bo po redukcji organizm wygłodniały i powinien chłonąc jak gąbka więc super okres na budowe czystej masy . Nie licz na rekompozycje bo jest mocno przereklamowana i zwyczajnie szkoda na nią czasu . [...]

[...] - troszkę mniej niż 2600 miałem przez 2 tygodnie i waga nie spadła ani 0,1 grama, Brzuch tak samo się nie zmienił : D czyli wygląda na to, że było to dość dobrze obliczone zero kaloryczne z wzorów które podaliście. Natomiast z tego co miarka wskazuje (mam nadzieję, że to nie błąd pomiarowy) obwody uda, bicepsa, klaty w ciągu tych 2 tygodni [...]

Dziękuję Zastanawiam się jeszcze nad opcją nr 3 - Trzymać przez miesiąc/dwa zero kaloryczne, aby zbudować coś mięśni (coś ala rekompozycja) ale też się nie zalać? Czy dzięki temu na wakacje, jest szansa, że w miarę jeszcze poprawię swoją sylwetkę? Po wakacjach mógłbym zacząć kolejny cykl 13 tyg redukcji. Jak myślisz? Czy przekombinowałem?

[...] że trzeba zmieniać mniej więcej co 2 mies bo mięśnie się przyzwyczajają, czyli po 1 ćwiczeniu co 2 tyg to zły pomysł ? Poczekać 2 mies i zmienić wszystko ? Jeszcze jedno - zero kaloryczne mam na ok. 2750kcal, może 550-600kcal to za dużo na "spokojne masowanie" i stąd ten brzuszek powolutku się pojawia ? Może powinienem zmniejszyć do 300-400 [...]

a dlaczego zakładasz, że na podbiciu kalorii do swojego zerowego zapotrzebowania kalorycznego masz przytyć 5-6kg? jak sama nazwa wskazuje i logika nakazuje to Twoje "zero kaloryczne" czyli dostarczając tyle energii ile użytkujesz nie zalejesz się kilkoma kg tłuszczu, bo nie bedzie miał z czego, tak na logikę i chłopski rozum :-) Na wadze może [...]

A moje zero kaloryczne to? Obliczy mi to ktoś poprawnie bo moje obliczenia są ponoć błędne;d

Zero kaloryczne to kwestia umowna. Ono się cały czas przesuwa, w tematach podwieszonych masz cały wzór, razem z przykładowym obliczaniem i kolejnością, tylko trzeba doczytać dobrze, żeby się nie pomylić w liczeniu. Po obliczeniu zera też potem patrz i obserwuj swoje ciało, bo liczby to tylko szacunkowy wstęp

ale jak jadlem 2700kcal to bylo moje zero kaloryczne...

nie rozumiem, redukcja trwa dlugo to prawda, ale 3msc temu wracalem na moje zero kaloryczne ktore bylo miedzy 2700-3000 zaczalem tak jejsc i w tym momencie jestem na 2300 kcal mam znow wrrocic do 2700kcal na miesiac ?

nie rozumiem, redukcja trwa dlugo to prawda, ale 3msc temu wracalem na moje zero kaloryczne ktore bylo miedzy 2700-3000 zaczalem tak jejsc i w tym momencie jestem na 2300 kcal mam znow wrrocic do 2700kcal na miesiac ? jeżeli redukcja nie postępuje i minął okres 12 tygodni to tak właśnie zrób, nie ma sensu dojeżdżać organizmu na bardzo niskich [...]

[...] skoro przy 3000tys robienia wszystkiego tak jak teraz mam praktycznie 1kg wahania a obwody mniej wiecej te same to po odjeciu 300kcal tym bardxiej powinno leciec ;) a teraz obliczylem i wyszlo niecale 2500 dlatego nie wiem czy zejsc do tych 2500 czy co bo trwning treningiem ale skoro +- moje zero kaloryczne bylo na 3k to na 2700 powinno schodzic